Ketika musim panas semakin hampir, wanita semakin memikirkan bagaimana untuk menurunkan berat badan tambahan dan mencari sosok impian mereka. Hari ini kami akan berkongsi dengan anda kaedah dan teknik penurunan berat badan yang paling berkesan untuk semua orang.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Untuk mengurangkan berat badan di rumah, anda memerlukan pendekatan bersepadu yang merangkumi beberapa aspek fisiologi dan psikologi:
- Ikuti sistem pemakanan yang betul. Apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi berat badan kita.
- Lakukan sukan. Aktiviti fizikal terbukti dapat menurunkan berat badan, memanjangkan usia muda, menambah mood yang baik, dan mencegah kulit kendur dengan penurunan berat badan yang cepat.
- Jalani gaya hidup aktif, yang berarti melepaskan tabiat buruk dan mengubah kecepatan hidup, dan menjaga sikap positif.
Adakah Kemungkinan Menurunkan Berat Dengan Cepat?
Sekiranya anda mengikuti diet radikal dan mengurangkan diet dengan ketara, anda dapat menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Namun, para pakar tidak mengesyorkan mendapatkan hasil yang cepat, kerana keberkesanannya tidak lama. Pound yang hilang dapat kembali secepat mungkin. Sekiranya anda ingin mendapatkan sosok langsing untuk waktu yang sangat lama dan menjaga kesihatan, lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan menyesuaikan diet anda secara beransur-ansur. Mulakan dengan memantau kualiti makanan yang anda makan, mengurangkan hidangan. Ubat enterosorben juga membantu membersihkan badan daripada toksin terkumpul.
Menu Makan Sihat
Menu yang lazat dan seimbang akan membantu anda dalam perjalanan ke bentuk yang langsing. Anda harus mengelakkan goreng, asap, gula-gula, tepung, alkohol. Hanya roti rai yang dibenarkan dari makanan yang dipanggang. Pencuci mulut boleh diganti dengan buah segar yang sihat. Hilangkan gula dari makanan anda. Madu asli atau buah kering untuk teh berfungsi sebagai alternatif yang sesuai. Makanan ringan memainkan peranan penting: makan yogurt rendah lemak dan buah-buahan sebelum makan, ia akan menyelamatkan anda daripada makan berlebihan.
Pakar juga mengesyorkan mengambil lebih banyak produk tenusu fermentasi (kefir, yogurt) dan serat (terdapat dalam dedak, buah-buahan, dan sayur-sayuran).
Semasa memilih sayur-sayuran, ingat bahawa kentang adalah yang paling berkhasiat dan paling baik dielakkan. Tidak digalakkan mengambil karbohidrat setelah jam 17: 00, hanya sup ringan atau ikan yang dibenarkan. Pada waktu pagi anda boleh minum air dengan lemon, ia mempercepat metabolisme.
Semasa membuat menu sehari, jangan lupa tentang protein yang terdapat dalam daging, telur dan keju kotej. Epal dan kayu manis sangat berguna untuk menurunkan berat badan: mereka mempercepat metabolisme dalam badan. Dalam tempoh penurunan berat badan, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk membekalkan tubuh dengan jumlah cecair yang diperlukan, jadi anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Untuk minuman, berhenti untuk minum air tawar atau teh hijau.
Penting agar menu bervariasi dan menggabungkan elemen mikro yang berbeza. Tukar antara hidangan sayur, daging, makanan laut dan ikan yang berbeza. Dianjurkan untuk mengurangkan penggunaan garam, menyimpan cairan di dalam badan.
Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan?
Ramai wanita bimbang tentang berapa banyak kalori untuk dimakan agar tidak menambah berat badan. Prinsip sederhana berfungsi di sini - anda perlu menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda dapat dari makanan. Contohnya, mulakan dengan memotong 300 kalori. Ini hanya bermaksud pergi tanpa roti atau gula-gula biasa, tetapi potongan kecil seperti itu akan membolehkan anda kehilangan 1 kg setiap minggu. Dan dalam sebulan anda akan kehilangan 3-4 kg.
Ini adalah bagaimana anda membuat berat badan anda turun
Sebelum anda mula menurunkan berat badan, tetapkan matlamat yang jelas dan boleh dicapai dan tetapkan tarikh akhir untuk itu. Dalam menurunkan berat badan, seperti mana-mana usaha, motivasi adalah penting. Fikirkan faedah penurunan berat badan dan bayangkan.
Kaedah motivasi:
- Berpakaian. Lihat sendiri betapa baiknya pakaian anda ketika menurunkan berat badan, atau beli ukuran yang lebih kecil untuk meningkatkan keinginan menurunkan berat badan anda dan sesuai.
- Makan. Biasakan makan sihat dan sihat. Mengekalkan tabiat makan yang sihat akan membantu anda kekal langsing selama bertahun-tahun.
- Persekitaran. Selama ini, sokongan persekitaran penting. Biarkan orang yang dikasihi menyokong anda dalam perjalanan ke tujuan yang anda sayangi.
- Cara hidup. Pelajari tabiat baru, fikirkan semula gaya hidup biasa anda, menjadi lebih aktif.
- Pemikiran. Ubah kepercayaan negatif kepada yang positif. Jangan fikirkan tentang larangan diet yang dikenakan kepada anda, fikirkan faedah gaya hidup baru.
- Kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa kelebihan berat badan memudaratkan kesihatan. Oleh itu, apabila anda menurunkan berat badan, anda mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan anda.
Latihan Menurunkan Berat Badan
Perkara pertama yang terlintas di fikiran, dan yang paling biasa, adalah lawatan ke gim atau kolam renang. Sebagai alternatif, daftar untuk tarian atau berjoging pada waktu pagi untuk membantu membakar lemak dengan lebih cepat.
Anda juga boleh melakukannya di rumah - push-up, squats, pull-up, dan peregangan semuanya sesuai. Latihan papan sangat berkesan dalam perjuangan untuk harmoni.
Tidak perlu memulakan beban besar dengan segera. Mulakan kecil: bersenam pada waktu pagi atau larian 10 minit.
Lakukan lebih banyak aktiviti berjalan kaki, langkau pengangkutan, dan naik tangga dan bukannya lif.
Latihan kardio sangat bagus untuk penurunan berat badan yang berkesan - ini adalah berlari dan berbasikal yang sama seperti yang disebutkan di atas. Di rumah, tali lompat, basikal latihan, dan anak tangga mempunyai kesan yang serupa.
Teknik penurunan berat badan yang paling popular untuk wanita
Anda boleh menjumpai banyak diet ekspres dan resipi ajaib di internet, tetapi mereka tidak boleh dipercayai tanpa syarat. Sebaiknya hubungi pakar pemakanan dan, dengan pertolongannya, pilih sistem penurunan berat badan individu yang sesuai dengan anda.
Pendekatan standard untuk menurunkan berat badan melibatkan mengurangkan makanan ringan, makan sihat, bersenam, dan tidur nyenyak.
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan
Terdapat sebilangan panduan mudah yang boleh anda ikuti untuk menurunkan berat badan dengan mudah:
- Elakkan gula, tepung, lemak dan gula-gula.
- Katakan tidak pada semua minuman berkarbonat.
- Minum banyak air, sekurang-kurangnya dua liter sehari. Kelaparan sering disebabkan oleh kekurangan cecair, dan bukannya kekurangan makanan.
- Makan garam lebih sedikit.
- Elakkan makanan segera, masak di rumah dan ubah semua atau sebahagiannya menjadi makanan buatan sendiri.
- Atur hari puasa seminggu sekali.
Cara cepat menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pertimbangkan petua berikut:
- Fikirkan semula dan ubah diet anda.
- Minum banyak air.
- Bersenamlah dengan bersungguh-sungguh - sekurang-kurangnya satu setengah jam untuk mempercepat pembakaran lemak.
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Anda harus tidur selewat-lewatnya pada pukul 11 malam, anda tidak boleh makan sebelum tidur. Makanan terakhir harus diambil sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Diet protein yang terdiri daripada makanan laut, ikan tanpa lemak, ayam, sayur-sayuran, dan produk tenusu juga akan membantu. Diet seperti itu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dan pada masa yang sama merasa kenyang, jenuh badan sepenuhnya dengan protein.
Menghilangkan punca kenaikan berat badan
Peningkatan berat badan biasanya disebabkan oleh karbohidrat dan gula sederhana. Oleh itu, kami memberi perhatian khusus kepada penggunaannya dan membatasi penggunaannya bila mungkin. Diet yang buruk, makanan segera, gaya hidup yang tidak aktif, makanan yang diproses - semua ini menimbulkan kemunculan pound tambahan. Agar tidak menambah berat badan, anda harus mengira jumlah kalori yang diambil dengan teliti, awasi diet dan senaman anda.
Kaedah moden untuk menurunkan berat badan
Perubatan tidak berhenti, jadi industri kosmetik menawarkan beberapa kaedah baru untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk pelbagai ubat, telefon pakar diet yang menggunakan foto yang dimuat naik untuk menentukan kandungan kalori hidangan, suntikan kosmetik. Inovasi lain adalah myostimulant. Ini adalah alat yang menggunakan elektrik untuk bertindak pada kawasan yang bermasalah, sehingga meningkatkan nada otot.
Kaedah moden menurunkan berat badan adalah mudah, kerana ia tidak memerlukan tenaga, dan berat badan akan hilang selamanya. Yang paling selamat adalah latihan pernafasan. Serangkaian latihan berdasarkan penggunaan pernafasan disebut "bodyflex". Ia sering digunakan bersama dengan aromaterapi.
Kaedah melampau untuk menurunkan berat badan
Semasa mencari tokoh idaman, gadis-gadis sering bersedia untuk apa sahaja dan menggunakan kaedah penurunan berat badan yang melampau yang menjanjikan hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, kaedah seperti ini telah lama diakui oleh doktor sebagai sangat berbahaya dan boleh menyebabkan kerosakan pada kesihatan. Selepas itu, anda perlu dirawat dalam jangka masa yang lama.
Ubat melampau:
- Penggunaan julap. Ia boleh menyebabkan dehidrasi badan, pencucian nutrien, dan kekurangan vitamin.
- Jarum suntikan insulin. Hentikan kerja kelenjar dan hati.
- Ubat yang mengurangkan selera makan.
- Tekstur Ipecacuana, terutama untuk muntah selepas makan.
- Kelaparan.
- Bulimia.
Hubungi pakar
Anda tidak boleh menguji resipi penurunan berat badan secara bebas dari internet dan memilih kaedah untuk menurunkan berat badan. Kaedah yang dipilih dengan tidak betul berbahaya kepada kesihatan dan membahayakan tubuh. Lebih baik beralih kepada profesional di bidang mereka yang akan memilih diet dan senaman yang tepat untuk penurunan berat badan yang selamat dan berkesan.